അമിതമായ ജോലി ഭാരം കാരണം 26 വയസുകാരിയ്ക്ക് ഉണ്ടായ ദാരുണാന്ത്യമാണ് ഇപ്പോള്‍ സോഷ്യല്‍ മീഡിയയില്‍ ചര്‍ച്ചയായി കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. ഇവൈ കമ്പനിയില്‍ ചാര്‍ട്ടേര്‍ഡ് അക്കൗണ്ടന്റ് ആയി ജോലി ചെയ്തിരുന്ന കൊച്ചി സ്വദേശിനിയായ അന്ന എന്ന യുവതിയാണ് ജോലി സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ തുടര്‍ന്ന് ഹൃദ്രോഗ ബാധിതയായി മരിച്ചത്. ജോലിയ്ക്ക് കയറി വെറും നാല് മാസത്തിനുള്ളിലാണ് ആ പെണ്‍കുട്ടിക്ക് ഇങ്ങനെയൊരു ദുരവസ്ഥയുണ്ടാകുന്നത്. മിക്ക ജോലി സ്ഥലങ്ങളിലും ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങള്‍ സ്ഥിര കാഴ്ചയാണ്. പലപ്പോഴും ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയം കാരണം മിക്ക യുവതി യുവാക്കളും ഇതിന് എതിരെ പ്രതികരിക്കാറില്ല. തൊഴില്‍ മേഖലയില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങള്‍ നേരിടാന്‍ സ്വയം എടുക്കേണ്ട ചില മുന്‍കരുതലുകളുണ്ട്.
1) പ്ലാനിംഗ്
എല്ലാ ജോലിയിലും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജോലി ലഭിക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് പ്ലാനിങ്ങില്ലാത്തവരാണെങ്കില്‍ തീര്‍ച്ചയായും ജോലിയ്ക്ക് കയറിയാല്‍ പ്ലാനിങ്ങുള്ളത് നല്ലതാണ്. സംഘടിതമായി തുടരാന്‍ മുന്‍കൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഇത് ജോലിയിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. സമയം ക്രമീകരിച്ച് പ്രവര്‍ത്തിക്കുക എന്നതിനര്‍ത്ഥം വൈകുന്നത് ഒഴിവാക്കാന്‍ രാവിലെ തിരക്ക് കുറയുകയും ദിവസാവസാനം പുറത്തിറങ്ങാനുള്ള തിരക്ക് കുറയുകയും ചെയ്യും. സ്വയം ഓര്‍ഗനൈസു ചെയ്ത് സൂക്ഷിക്കുക എന്നതിനര്‍ത്ഥം ജോലിയില്‍ കൂടുതല്‍ കാര്യക്ഷമമാക്കാനും മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാകാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും
2) സഹപ്രവര്‍ത്തകരുമായിട്ടുള്ള ആത്മബന്ധം
പരസ്പര വൈരുദ്ധ്യം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. സഹപ്രവര്‍ത്തകര്‍ക്കിടയിലെ കലഹങ്ങളില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാന്‍ പ്രയാസമാണ്, അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നത്ര ജോലിസ്ഥലത്ത് സംഘര്‍ഷം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സാധ്യമാകുമ്പോള്‍, മറ്റുള്ളവരുമായി നന്നായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാത്ത ആളുകളെ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. എന്തായാലും വൈരുദ്ധ്യം നിങ്ങളെ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കില്‍, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ചില ഫലപ്രദമായ വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാര കഴിവുകള്‍ വികസിപ്പിക്കുന്നത് ചെറിയ തര്‍ക്കങ്ങള്‍ വലിയ തലവേദനയാകുന്നത് തടയാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3) ജോലി സ്ഥലത്തെ അന്തരീക്ഷം
ജോലി സ്ഥലത്തെ അതിശയിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു സമ്മര്‍ദ്ദം ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യമാണ്, പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികള്‍ (നിങ്ങളുടെ മേശ പോലുള്ളവ) എവിടെയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അസുഖകരമായ ഒരു കസേരയില്‍ ഏതാനും മിനിറ്റുകള്‍ ഇരിക്കുകയാണെങ്കില്‍, സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ജോലി സ്ഥലത്തായിരിക്കുമ്പോള്‍ അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ജോലിയില്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധ നല്‍കാനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്. ഓഫീസിലെ ബഹളം പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങള്‍ പോലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ശാന്തവും സുഖപ്രദവും ശാന്തവുമായ ഒരു വര്‍ക്ക്സ്പെയ്സ് സൃഷ്ടിക്കാന്‍ കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക.
4) കൃത്യമായ ധാരണ
ജോലിയെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ വ്യക്തത ഇല്ലാത്തതാണ് ജോലിയിലെ തകര്‍ച്ചയുടെ പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങളില്‍ നിന്ന് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ലെങ്കില്‍, അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ റോളിന്റെ ആവശ്യകതകള്‍ എപ്പോഴും മാറി കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കില്‍ അത് കൂടുതല്‍ സമ്മമര്‍ദ്ദമുണ്ടാക്കാം. ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള പങ്ക് മനസ്സിലാക്കാത്തത് സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. സ്ഥിരമായി ഇത് കണ്ടുപിടിക്കാനും പലരുടെയും പ്രതീക്ഷകള്‍ നിറവേറ്റാനും ശ്രമിക്കുന്നത് അമിതമായ സമ്മര്‍ദ്ദം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ജോലിയിലെ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതീക്ഷകള്‍ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടോ അതോ പ്രതീക്ഷകള്‍ കവിയുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉറപ്പില്ലാത്തപ്പോള്‍ ജോലിയെക്കുറിച്ച് സന്തോഷം തോന്നുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
